和宽握距正手引体向上，具体原理他不解释只要让士兵们练上一段时间自然就见分晓，至于力量的训练他有更暴力的两个项目。

　　这两个项目是硬汉们标配练习力量的方法当然动作错误对身体的损伤也是不可逆的，宇文温决定先提出来让大家有个概念然后在练习中逐步总结经验教训。

　　“这石担有两种练习方式，一个叫做硬拉，另一个叫做深蹲！”

　　听得这两个名词在场众人俱是面面相觑：莫非是用石担深蹲硬拉屎？宇文温一个响指示意护卫士兵李石磨上前演示，先示范的是硬拉。

　　李石磨在石担前站好，双脚呈八字形站立屈膝附身，双手正握石担握距约与肩宽，头稍抬起挺胸腰背绷紧****上身前倾，待得宇文温一声令下他双腿用力伸膝提起石担，到最高点时稍停双肩外展抬头挺胸，停滞约三四息后屈膝缓慢下降还原。

　　“这是屈膝硬拉，接下来是直腿硬拉。”

　　直腿硬拉，顾名思义和屈膝硬拉相反拉起石担全过程膝盖不能弯，众人见着李石磨这般演示倒没觉得如何，可见他咬着牙完成负重深蹲之后不由得倒吸一口冷气：六七十斤的石担如此个‘深蹲’法练出来的还是人么？

　　“负重深蹲动作要领颇多一有不慎容易伤身，锻炼之法要慢慢摸索。”宇文温环视手下一圈后说道，“哑铃和石担本将已准备好足够数量，三日内定好操练内容第四日开始加练项目。”

　　宇文温刚谈妥一笔大生意有大笔资金到账所以又开始烧包：“只管练，肉管够！”(未完待续。)

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